Plan completo de 30 días
Una guía paso a paso para seguir durante 30 días desde casa.
Entrenamientos sin gimnasio
No necesitas equipo complicado: solo espacio, una colchoneta o superficie blanda, agua y tu cuerpo.
Rutinas de 20 a 40 minutos
Entrenamientos flexibles para hacerlos a tu ritmo, sin pasar horas entrenando.
Fuerza, cardio, core y movilidad
El programa combina ejercicios para todo el cuerpo, abdomen, resistencia y movilidad.
Calentamiento y estiramientos
Incluye calentamiento de 5 a 7 minutos para preparar el cuerpo antes de entrenar.
Seguimiento de progreso
Espacios para registrar medidas, fotos, energía, confianza, hábitos y avances semanales.
Guía de nutrición
Incluye control de porciones, opciones saludables, lista de compras, ideas de comidas, snacks y planes de comidas.
⚠️ OJO:La guía de nutrición incluye ejemplos de comidas equilibradas con alimentos de uso común, incluyendo carnes, pescado, huevos y lácteos. No está diseñada como un plan vegano o vegetariano.
Hábitos de bienestar
También enseña formas sencillas de mantenerse hidratada y dormir mejor.